Идеалното време за вечера е два или три часа после пладневниот оброк...
Треба да конзумирате од 450 до 550 калории, при што ако сакате да ослабеете најдобро е да јадете по 450 калории, а ако вежбате многу и сакате да ја одржите тежината, внесувате околу 550 калории.
Јаглените хидрати би требало да сочинуваат од 45 до 55% од вечерата, што би значело околу 50 до 75 грами на јаглени хидрати. Не плашете се да јадете ноќе, се додека не го задржите зададениот протеински внос што нема да ви наштети. Јадете од 15 до 25 грами здрави масти или 30 до 35% вечерен оброк.
