... со еден килограм неделно може да ослабеете ако внесувате по 500 калории помалку секој ден. Тоа значи дека треба да јадете здрава протеинска храна. Појадувајте јајца, две варени или поширани јајца, кои ќе ве заситат доволно до крајот на денот да изедете по 415 калории помалку. Може да почнете со нискокалорична супа и ќе изедете околу 130 калории помалку.

Одлично би било да избегнувате газирано, јадете помалку тестенини, јадете во помали чинии, избегнувајте јаткасти плодови, не јадете пред телевизор, оставете по нешто во чинијатаизбегнувајте пуканки во кино, наспијте се и не гладувајте, туку јадете.