„Masterphysical“ (www.masterphysical.com) подготвиле четири вежби за зајакнување на нозете...

За овие вежби е потребна мала дрвена кутија за качување врз неа со едната нога, или било што, кое може да ви послужи.

Спуштање во полу-чучњеви



Со едната нога се потпирате на коцката, а другата нога ја спуштате дијагонално, како на горната слика. Спуштајте се во полу-чучњеви и подигнувајте се.

Горе-долу



Се потпирате со едната нога на коцката, а другата нога ја држите дијагонално и полека се спуштате.

Нога-назад



Исто се потпирате со едната нога на коцката, а другата нога ја спуштате дијагонално назад. Спуштајте се и дигајте се во получучњеви како на сликата.