Подгответе си појадок што ќе ви даде доволно енергија за да ви тргне добро и бидете сити до ручекот...



Јогурт - јогуртот е полн со протеини и има убав вкус. Додадете му малини или некои слични бобинки, џем со малку шеќер, или мед ако сакате да го заблажите.



Интегрален тост - кога ќе изедете тост од цело зрно пченица, подолго време ќе бидете најадени. На него може да си намачкате путер од кикирики за да внесете повеќе  хранливи материи, протеини и здрави масти.



Јајца - богати се со железо, протеини и омега - 3 масни киселини, затоа се совршен оброк за појадок. Направете си омлет со спанаќ и сланина за да имате целосен оброк.



Урда - кисела и полна со протеини, затоа е одлична да се јаде со свеж зеленчук. Комбинацијата од калциум и протеини ќе ги зајакне вашите коски.



Ореви - имаат низок гликемиски индекс. Тие се совршен додаток во житарки кога појадувате, затоа што ќе ве направат енергични. Освен тоа, откриено е дека оревите го намалуваат ризикот од срцеви заболувања така што го намалуваат нивото на холестерол.