Овие 4 вежби за зајакнување и истегнување на горниот дел на телото, треба да ги повторувате 15-20 пати, 3 пати неделно...



Лента под нозете

Средината на лентата ставете ја под ногата пред вас, која е малку свитката кај коленото, а краевите на лентата фатете ги со раце. Свиткајте ги рацете во лактовите и истегнете ја лентата. Ова е вежба за бицепси.



Истегнување на лентата

Седнете, раширете ги рацете и држете ги краевите на лентата со раце. Растегнувајте ја лентата и враќајте се во првобитната положба.



Вежба за рамења

Со двете нозе застанете на средината на лентата, а краевите фатете ги со рацете. Истегнете ја лентата, а лактите повлекувајте ги нагоре.