Нутриционистите советуваат 10-15 минути пред главниот оброк да се конзумира чаша млеко со двопек или мало парче пченкарен леб, чаша чај со малку павлака, млеко со кафе...

Може да испиете и чаша топла вода, но тоа треба да се случува без да се брза. Свежо овошје може да се јаде половина час пред јадење. Во овој случај тоа ќе го намали апетитот. Ако земате овошје 1-1,5 час пред јадење, ќе го зголемите апетитот.

Откако ќе се најадете, нема смисла од употреба на овошје - барем што се однесува до намалување на апетитот, бидејќи во организмот започнуваат процесите на преработка на храната.

Тушот или топлата када пред јадење се исто така ефикасни во намалувањето на апетитот.

Прошетката (20-30 минути дневно) го стимулира разградувањето на мастите и придонесува за отстранување на енергијата од крвта, а ако во крвта има енергија - тоа значи дека потребата од храна е помала.

Ако сакате да ги контролирате построго калориите, снимајте сè што конзумирате. На овој начин ќе имате подобар увид во количината на консумирана храна. Почнете да делите порцијата храна која сте навикнати да ја конзумирате, на два дела.

Користете помали чинии (на пример со зафатнина 200 гр.), како порциите во нив треба да има пример: месо - колку тупаница, гарнир - 2 тупаници.