Пролетниот замор кој се вовлече со првите топли денови, помеѓу другото се јавува и поради несоодветната исхрана. Недоволното конзумирање на овошје и зеленчук, односно витамини и минерали не успева да го пробуди имунитетот ослабен во текот на долгите зимски месеци...

Калциум
Препорачана дневна количина - 1.000 мг. (1.200 за жени постари од 50 години)
Потребен за - јаки коски и заби
Се наоѓа во - млекото, јогуртот, зелениот зеленчук, лосо и сардини.

Витамин Ц
Препорачана дневна количина - 75 мг.
Потеребен за - јакнење на имунолошкиот систем, делува против воспаленија и антиоксидативно
Се наоѓа во - брокула, јагоди, киви, целер, спанаќ, цитруси, црвени пиперки.

Диетални влакна
Препорачана дневна количина - 25 мг.
Потребни за - здраво варење и метаболизам, рамнотежа на шеќерот и холестеролот во крвта. Исто така се пресудни за одржување на тежината.
Се наоѓаат во - зрнестите житарки, јаткасто овошје, сончоглед, семки од тиква, повеќето овошје и зеленчук.

Калиум
Препорачана дневна количина - 4.700 мг.
Потребен за - ментално здравје, срце, бубрези и нервен систем
Се наоѓа во - бананите, портокалите, лиснатиот зеленчук, авокадо, грав и јогурт.

Магнезиум
Препорачана дневна количина - 310 - 320 мг.
Потребен за - нервниот систем, здрави коски и мускули. Исто така корисно делува на подобрување на расположението.
Се наоѓа во - јаткастото овошје, семките, зелениот зеленчук (кељ, брокула, спанаќ), компир