Од мали не учат дека млекото, јогуртот и сирењето се најдобар извор на калциум кој е неопходен за силни и здрави коски. Но, постојат уште некои немирници кои се препорачуваат поради нивната хранлива вредност...

1.Соја
Оваа растение кое доаѓа во разни видови е богато со белковини и е одличен извор на калциум. Возрасна особа дневно треба да внесува илјада милиграми калциум. Помала порција сирење од соја со зголемено количество калциум содржи околу 25 отсто од целата количина, а филџан соин грав околу 261 милиграм калциум и 108 милиграма магнезиум.

2.Риба богата со омега-3
Млекото, сирењето и јогуртот нема многу да ви помогнат без дневните дози на витамин Д кој му помага на телото да го апсорбира калциумот. Препорачаната дневна доза за возрасна особа е шестотини интернационални единици на витамин Д. Во 20 грама лосос се кријат речиси 450 единици, конзерва сардина содржи 178, а 20 грама конзервирана туна околу 70 интернационални единици.

3.Банани
Ова тропско овошје е непресушен извор на калиум, витамин кој исто така го подобрува здравјето на коските. Со оглед на тоа дека во една банана се крие од прилика 400 милиграма калиум никако не треба да ги игнорирате.

4.Компир
За возразна особа дневната препорачана количина на калиум е 4,700 милиграми. Во еден компир се наоѓаат околу 700 милиграми.

5.Бадеми
Јаткастите плодови, како и маслиновото масло, се богати со здрави масти. За јаки коски придонесуваат со 80 милиграми калциум колку што содржат 30 грама бадеми и со 80 милиграма магнезиум, уште еден минерал кој му прави добро на нашиот скелет. Препорачаната дневна доза на магнезиум е 300 до 400 милиграми.